こんにちは、みのりです🌸
私は2025年のはじめに3ヶ月で5kgの減量に成功し、今もあすけんを活用して体重キープ中です。
そのときの取り組みについては、こちらの記事で詳しくご紹介しています👇
この記事では、その日々の記録に欠かせない「あすけん」アプリを使って高得点を出すコツと、実際の記録例をご紹介します。
この記事では、あすけんで100点を目指すための工夫と、実際の1日の記録例をご紹介します！
✅ 私の目標設定
- ゆる糖質ダイエットコースを選択
- 食事中心
- 1ヶ月1.4 kgペース
- 運動は歩数で管理
→ 目標：165 kcal, 歩数でいうと6400歩（これを達成すれば高得点に）
→ それ以上歩いても点数は変わりませんが、実際は毎日1万歩前後を歩いています
🧠 高得点を狙うならここを見よ！
あすけんの点数に直結するのは、以下の5点です：
- カロリー（目標±100kcal内）
- PFCバランス（たんぱく質・脂質・糖質）
- 副菜の量（1日350g以上）
- 食物繊維の摂取量
- 歩数目標の達成（6400歩）
💡 これらを意識して記録すれば、大体100点を獲得できます！
🍽 実際の記録例（ある1日の食事）
この日は、友達にお土産でおやつをいただいたので、珍しく間食も記録しています。
（※おやつは基本的に食べませんが、お土産などでいただいたときは200kcal以内で楽しむルールにしています。）
まずは、その日の栄養バランスの全体像を見てみましょう👇
この日は、カロリー・たんぱく質・脂質・糖質のPFCバランスがすべて「適正」に収まりました✨
さらに、野菜もしっかり摂れて副菜の量は350g以上、食物繊維も27.7gとかなり優秀な構成に。
🍳 朝食（385kcal）
- 納豆キムチ卵かけご飯（もち麦ごはん、キムチ、生卵、納豆）、無糖ヨーグルト、小さじ1のはちみつ
→ 発酵食品＋たんぱく質＋糖質のバランスが◎
→ 食物繊維・鉄分・ビタミンも豊富で好スタート
🥗 昼食（324kcal）
昼食はいつもタッパーに前日のおかずと切っただけの野菜を入れて持って行っています。
- スペイン風オムレツ、焼き芋、ブロッコリー、トマト、きゅうり、オリーブオイル
→ 良質な脂質を取り入れつつ、野菜もしっかり
→ 野菜の副菜量も十分！
🍣 夕食（521kcal）
- お造り4点盛、焼き芋、鶏胸肉のトマトクリームスープ
→ 糖質控えめ・たんぱく質多めで夜でも満足感あり
→ 食物繊維と副菜の量もバランス良好
🍰 間食（147kcal）
- モロゾフのロイヤルクリームチーズケーキ（焼き菓子）、ポルポローネ（クッキー）
→ 二つともとっても美味しいスイーツですが一口サイズで合計約147kcalに抑えており、許容範囲内！
🚶♀️ 運動（299kcal）
- 歩数：8071歩
- ストレッチ13分＋筋トレ10分
→ 歩数目標をしっかり達成！
📝 ポイントを押さえれば高得点！
この日は実際に100点が出ました✨未来さんもニッコリ☺️
特によかった点は…
- カロリーとPFCが適正範囲内に収まっていた
- 野菜（副菜）の量が350g以上しっかり取れていた
- 食物繊維が目標を上回っていた
- おやつを楽しみつつも、200kcal以下に抑えた
- 歩数目標をしっかりクリア！
✍️ まとめ：あすけん100点は意外と取れる！
- カロリーとPFCバランスをまず意識する
- 副菜（野菜）を1日350g以上
- 食物繊維は不足しがちなので要チェック
- 運動は「歩数」でOK（6400歩以上が目安）
- おやつは200kcal以内を目安に、無理なく楽しむ
＼ あすけんは、無理せず楽しく続けるのが一番！ ／
毎日の記録が、未来の自分の味方になってくれますように🍀
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💬 おわりに
「点数に一喜一憂するより、今日の体が少しでも元気になったならOK！」
そんな気持ちで、ゆるく続けていけたらと思っています。
ここまで読んでくださりありがとうございました☺️
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