【リアル記録】出費もカロリーも抑えたい！アメリカ滞在中の食費節約×ダイエット食生活レポ【カロリー計算】

先日、学会のためロサンゼルスに渡航してきました。
渡航前から「アメリカの物価って高いよなあ…」と身構えていたのですが、実際その通りでびっくり！

とはいえ、ダイエット中＆節約中の私は、健康的なごはんをなるべく安く食べたい…という思いで工夫しながら乗り切りました🍽✨

今回は、そんな物価の高いアメリカで、1日1,500円台に抑えた食生活の工夫をまとめてみました！

ちなみに、私が3ヶ月で5kg減に成功したダイエット方法はこちら👇

まずは数字から：1週間の食費まとめ

👉 1日あたり：約1,573円

物価が高いロサンゼルスにしては、かなり抑えられたのでは？と思っています☺️
ちなみに、外食は安くても（ブリトー・タコス・サンドイッチなど）1食で10〜20ドル（約1,500〜3,000円）という感じでした。

購入したもの（一部）：

↑初日にまとめ買いしたもの。この後ベーグルとサンドイッチを追加購入しました。

ホテルに冷蔵庫があったので、調理なし＋最低限の保存だけで対応できました！カトラリーセットは日本から持っていけばよかった…と後悔しました。

私は普段、以下のようなPFC¹とカロリーを意識して食事をしています。

学会の懇親会が入ったりと食事管理が難しい日もありましたが、完全に自分で食事をコントロールできた代表的な1日をもとに、栄養バランスを振り返ってみました。

朝

昼

晩

タンパク質 (g)	脂質 (g)	炭水化物 (g)	カロリー (kcal)
107	30.3	195.0	1,545

特に、お昼に持ち歩きやすいベーグルやバナナに頼りがちだったことが影響しています。
外で食事を済ませる必要がある場面では、手軽に高たんぱく・低糖質の食品を選ぶのが難しく、炭水化物中心になりやすいことが課題だと実感しました。

今後は、ナッツやプロテインバーの持参なども視野に入れてバランスを取っていきたいです。

🛒 スーパーでのまとめ買いが基本
🍽 冷蔵保存＆火を使わないメニューを考える（チキン＆ベーグル＆サラダのローテ）
🧃 水は持ち歩く。ドリンク代を抑えるだけでも大違い

「物価が高い＝健康的な食生活は無理」と思いがちですが、工夫すれば意外となんとかなります！

学会中の懇親会などでは外食を楽しむこともありましたが、それ以外の食事を整えておくだけで、体もお財布も穏やかに保てたように思います。

今後も、こうしたリアルな節約×健康生活の記録を続けていきたいと思います。
「これならできそう」と思ってもらえたら嬉しいです☺️

PFCとは？
「P＝たんぱく質（Protein）」「F＝脂質（Fat）」「C＝炭水化物（Carbohydrate）」の略で、栄養バランスを整えるときの基本の考え方です。 ↩︎