こんにちは、みのりです🌸
あすけんを使って、3ヶ月で5kgのダイエットに成功しました！
「実際どんなふうに食事を記録していたの？」という方は、まずこちらの記事からどうぞ👇
そして最近も毎日あすけんで100点を目指しながら朝ごはんを記録しています。
特に意識しているポイントはこの3つ👇
✅ 発酵食品や野菜で腸内環境を整える
✅ たんぱく質をしっかり摂る（1食で10g以上が目安）
✅ 糖質に偏らないよう注意する
この記事では、実際に私が食べている中で「満足感があって、栄養バランスもよく、あすけんの点数も高かった朝食メニュー」を5つご紹介します！
🥢 納豆キムチ卵かけご飯＋豆乳ヨーグルト
- カロリー：385 kcal
- たんぱく質：21g / 脂質：12.3g / 糖質：42.8g
- 健康度：★★★｜手軽度：★★★｜節約度：★★★
👉 私はほぼ毎日これです。発酵食品（納豆・キムチ・ヨーグルト）で腸にもやさしく、卵と豆乳でしっかりたんぱく質を補給。ご飯はもち麦100gを使って糖質を抑えながら食物繊維をプラスしています。
🍠 焼き芋＋温泉卵＋ももハム＋キウイ
- カロリー：287 kcal
- たんぱく質：15g / 脂質：6.6g / 糖質：42g
- 健康度：★★★｜手軽度：★★★｜節約度：★★☆
👉 さつまいもで自然な甘みと腹持ちを確保。たんぱく質は温泉卵とハムでカバーし、キウイでビタミンと食物繊維も◎。見た目も彩りが良く、朝から元気が出ます。温泉卵は電子レンジで簡単調理できます。
🍚 梅がゆ＋ゆで卵＋豆腐（1/2丁）
- カロリー：250 kcal
- たんぱく質：16.7g / 脂質：11.2g / 炭水化物：22.5g
- 健康度：★★☆｜手軽度：★★★｜節約度：★★★
👉 疲れている朝や食欲がない日にもぴったりな「やさしい朝ごはん」。
豆腐をプラスすればたんぱく質がしっかり摂れ、梅がゆに崩して混ぜると味の邪魔をせずに自然になじみます。
🍌オートミール＋きな粉＋バナナ＋豆乳ヨーグルト
- カロリー：290 kcal
- たんぱく質：11.5g / 脂質：7.0g / 糖質：41g
- 健康度：★★★｜手軽度：★★★｜節約度：★★☆
👉 食物繊維たっぷりで腸活に◎。オートミールとバナナで自然な甘みを、きな粉と豆乳ヨーグルトで植物性たんぱく質を補えます。甘い朝食が好きな人におすすめです。
🍞 全粒粉パン＋ゆで卵＋アボカド＋トマト
- カロリー：374 kcal
- たんぱく質：15.1g / 脂質：19.5g / 糖質：33.6g
- 健康度：★★☆｜手軽度：★★☆｜節約度：★☆☆
👉 全粒粉パンで食物繊維＆腹持ちUP。アボカドで良質な脂質を、トマトでビタミンを補い、ゆで卵でしっかりたんぱく質もカバー。栄養バランス重視のワンプレート朝食です。
「朝におにぎりだけ」「コーヒーだけ」では、どうしてもPFCバランスが崩れがち。
少しだけ意識を変えて、スッキリ快調な1日を始めてみませんか？🌞
コメント