こんにちは、みのりです🌿
このブログでは、博士課程での生活や進路、恋愛や暮らしのことを綴っていますが、
今回は少しナイーブだけどとても大事なテーマ、「研究で落ち込んだときのメンタルマネジメント術」について書いてみようと思います。
「実験がうまくいかない」
「論文がリジェクトされた」
「申請書が不採択…」
博士課程では、こんな日があるのが当たり前。
私もこれまで何度も、研究に心を折られそうになってきました。
でも、そのたびに「じゃあどうする？」と立ち止まり、少しずつ自分なりの“回復ルーティン”を見つけてきました🫧
今回は、そんな私がいま実践していることをシェアしてみようと思います🫧
💡 この記事はこんな人におすすめです
- 博士課程で「つらい」「限界かも」と感じる瞬間がある方
- 実験・論文・申請…うまくいかないことが重なって落ち込んでいる方
- 周りには言いづらいけど、研究が苦しいと思うことがある方
- 自分なりの“回復ルーティン”を探している方
- 研究の悩みを共有できる仲間がほしいと感じている方
- 博士進学を考えていて、リアルな心の浮き沈みも知っておきたい方
1｜まずはこう思う。「チャレンジした自分、えらい！」
結果が出なかったとき、まず自分に言い聞かせているのは、
「チャレンジした自分、ほんとえらい！」ということ。
リジェクトされた、落ちた、通らなかった…。
でもそれって、「ゲットできるかどうかわからなかったものが得られなかっただけ」。
私は何かを失ったわけじゃないし、挑戦したことで得たものは確実にあります。
- 論文を書けたということ
- 査読コメントから学べたこと
- 自分の弱点を知れたこと
「ただ傷ついただけ」では終わらせないように、自分の中に残った“手応え”を見つけて、次に繋げるようにしています。
2｜本当に落ち込んでる理由って…研究？
これ、実はめちゃくちゃ大事です。
「研究のせいでしんどい」と思っていたけど、
振り返ってみたら…
- 睡眠不足が続いていた
- 天気が悪くて気圧にやられてた
- 人間関係にモヤってた
- ホルモンバランスが乱れていた（PMSなど）
こういう「背景のコンディション」に気づかずに、
全部を“研究のせい”にしてしまって、余計に落ち込む…という悪循環に陥ったこと、私は何度もあります。
特にPMS（月経前症候群）で気分が不安定になる時期は、
ふだんなら流せるようなことでも、重く受け止めてしまいがちです。
「あれ…私、なんでこんなにネガティブになってるんだろう？」
と思ったら、カレンダーを確認してみるのもひとつの手です🗓️
「今はそういう時期か」と自分を客観視できるだけで、少し気がラクになりますよ◎
3｜指導教員や研究室の人に話す
博士課程って、なかなか理解されづらい世界。
だからこそ、「研究の痛み」を知っている人に話すことって、本当に大きな救いになります。
私は、指導教員やラボの先輩・同期などに悩みを話すこともあります。
「あるある！自分もそれやらかしたよ〜」
「それ、落ち込まなくて大丈夫なやつ！」
って言ってもらえるだけで、すごく気持ちが軽くなります。
4｜研究関係ない人に話すのも、めちゃくちゃいい
一方で、研究から完全に離れた視点も、心を整えてくれます。
私は、家族や昔の友達にLINEして、
「最近どう？」「こんなことがあってさ〜」って、他愛のないやりとりをすることが多いです。
研究だけが自分じゃない
“研究してない私”を思い出す
それだけで、自分が少しだけ立体的に見えてきます。
でも、「身近な人に愚痴るのはちょっとな…」と感じるときもありますよね。
そんなときは、プロのカウンセラーに話すのも、選択肢のひとつです👇
24時間365日相談できるオンラインカウンセリング
▶︎ エキサイトお悩み相談室
初回無料で利用できるので、気軽に頼ってOKです◎
私も、博士課程に入ってからは、社会人になった同期の友達に
なんとなく相談しづらくなってしまって…。
そんなときに、こういったサービスでたま〜に話を聞いてもらっています。
「これ、話していいのかな？」と思うことでも、
話すだけですっと気持ちがラクになった…ということも。
ひとりで抱え込まなくていいんだよ、って自分に言ってあげてください🌿
5｜もういっそ「一回おやすみ」しよう
本当にしんどいときは、思いきって研究を休むのも大事だと思います。
- 推しの動画をひたすら観る
- スーパー銭湯で湯に溶ける
- ちょっとだけ遠出してみる
- 部屋を徹底的に掃除する
私はラボを1日休んで、ギャグマンガ日和を読みまくっていた日があります（笑）
でも、そのおかげで「またやろうかな」と思えるようになったんです。
でも、そうやって思いきり“自分に甘くした日”が、
また歩き出す力をくれることもあります。
おわりに｜落ち込むのは、ちゃんと頑張ってる証拠
博士課程で落ち込むって、それだけ真剣に向き合ってるからこそ。
研究って、成果が出ないことのほうが多い世界だから、しんどくなるのは当たり前なんです。
だから私は、メンタルケアも研究のうちだと思っています。
この記事で紹介したことは、あくまで今の私なりの回復ルーティン。
正直、全部やっても気分が晴れない日もあって、まだまだ模索中です。
だからこそ、あなたの「メンタルマネジメント術」も、よかったら教えてください🌱
「私はこうしてるよ」
「こんな工夫してるよ」
そんな声を、コメントやSNSでいただけたらとても嬉しいです。
この記事が、今ちょっとつらい誰かの背中をそっと押せたら嬉しいです🌷
また次回の記事でお会いしましょう🫶
コメント